białko bez cukru

[...] 16.00 Filet z kurczaka lub indyka - 250 g Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g Mleko 150g - do odżywki ;) Kolacja 20.30 - 21.30 Twaróg - 100 g Mleko - 150 g - do odżywki białkowej ;) Dziennie wypijam około 3 l wody mineralnej :) Suma : 145 g białko - nie wliczając tego z odżywki białkowej , tłuszcz 91g, węglowodany - 105 g , kalorie - 1900 [...]

[...] ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w znacznym stopniu, tłuszcz spadł w sporym stopniu, po 1,5 miesiącu przerwy (wakacje) przytyłem okolo 2kg jedząc śmieci. Cel: Zwiększyć [...]

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]

[...] trzeci posiłek: a) serek owocowy, lub b) owoc, Na kolacje a) jajka (np. po wiedeńsku) lub b) kanapki podobne jak na śniadanie tylko z większą ilością wędliny, aby zwiększyć białko Do posiłków wodą mineralna, herbata lub sok owocowy bez cukru. Raz na dwa tygodnie na obiad jakieś np. ziemniaki lub frytki, i słodycz. Raz na dwa tygodnie. Jak [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Jogurt naturalny 2% tłuszczu Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek CARBO ENERGY Banan Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tuńczyk w wodzie WHEY [...]

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] Podczas obiadu będę zażywał witaminy (suplementy) Posiłek przed treningowy jest w formie szejka 30 min przed treningiem będę pił kawę bez cukru. po treningi będę zażywał białko serwetkowe (30g) Dodam że treningi odbywają się około godziny 19:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6111a1f8f9594801803d242025e9728a.JPG Zmieniony przez - pirlo733 w dniu [...]

Witam. Mozecie rzucic okiem na moja diete ? Pewnie jest w niej kilka bledow... 20 lat 192 cm 82 kg ektomorfik bialko - 2g (164) ww - 5 (410) t - 1,8 (148) kcal - 3624 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g [...]

bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]

[...] poprawy.Moja waga-89kg wzrost 175cm. Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -herbata bez cukru lub woda, -Orzechy włoskie 20 g -2 jaja. Posiłek 2 - 10:00 -białko 35g+mleko Posiłek 3 - 13:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Szynka z indyka 100g -pomidor,ser żółty Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) -Ryż biały/kasza 80. [...]

Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy. W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

Czesc Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu. Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej [...]

z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 411 Oliwa z oliwek 10 . . ŁĄCZNIE: 460 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80 167 Kiełbasa domowa 50 712 [...]

Witam, jestem na redukcji, wygląda to mniej więcej tak: białko 140-160g węgle 160-220g tłuszcze 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam [...]

Witam, jestem swiezo po leczeniu tradziku, udalo mi sie go wyleczyc od padu miechow latam na silke, ale jestem wlasnie z powodu tradziku uczulony na to co mowia ludzie,ze bialko i inne odzywki pogorszaja cere, wiem,ze temat byl walkowany,ale chcialbym zapytac czy nie ma na eynku , technologia idzie do przodu,zadnych srodkow, ktore dobrze dziala i [...]

Maca tradycyjna. Bezkwasowo-beztuszczowa, bez cukru i srodkow konserwujacych. W 100g: bialko - 10g, weglowodany - 82,5g, blonnik 3,8g. Pieczywo o niskej zawartosci wody. Warto wlaczyc do diety? Smaczne nawet.

Witam panowie czy można dodawać do shake do podbicia kalorii przykładowo Płatki owsiane Białko + właśnie masło orzechowe z sfd dziki orzechy z orzechów arachidowych niby bez cukru itp warte to do diety czy lepiej orzechy włoskie itp

jogurt naturalny danone bez cukru jako białko szybko wchłanialne po treningu?co o tym myślicie?

[...] składowych koenzymu A, którego synteza jest uzależniona od podaży kwasu pantotenowego w diecie. Kwas pantotenowy jako składnik koenzymu A wpływa na przemiany tłuszczowo-białkowe obniżając znacznie poziom cholesterolu, a także wspomagając preces pigmentacji włosów zapobiega ich siwieniu. Bierze udział w syntezie hormonów sterydowych i innych [...]